Padatnya aktivitas sehari-hari membuat kita sering kali mengabaikan kebutuhan cairan harian. Padahal, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat berakibat fatal bagi tubuh lho, Genbestie. Yuk ketahui tanda dan gejala tubuh jika kekurangan cairan agar dapat mengantisipasinya.

Baca Juga: 4 Hal Penting yang Harus Dipenuhi Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Jumlah Kebutuhan Cairan Tubuh

Kebutuhan cairan tubuh seseorang berbeda-beda, sesuai dengan umurnya. Melansir ayosehat.kemkes.go.id, dalam buku Pedoman Gizi Seimbang 2024 disebutkan bahwa kebutuhan cairan berdasarkan rentang usia seseorang adalah sebagai berikut:

- Usia 0-12 tahun: 1800mL perhari

- Usia 13-15 tahun: 2000mL perhari

- Usia 16-18 tahun: 2100mL perhari

- Usia 19-50 tahun: 2300mL perhari

- Usia 65-80 tahun: 1600mL perhari

- Usia di atas 80 tahun: 1500mL perhari

Jika Genbestie kebingungan, ahli gizi, dr. Diana Sunardi, M.Gizi manyarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan meminum 8-11 gelas air setiap harinya.

Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Cairan

Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan terjadinya malfungsi pada tubuh. Untuk itu, Genbestie perlu mewaspadai tanda atau gejala yang menunjukkan bahwa tubuh dehidrasi. Melansir ayosehat.kemkes.go.id, berikut adalah gejala umum seseorang mengalami dehidrasi:

1. Mengalami pusing atau sakit kepala.

2. Frekuensi buang air kecil menurun.

3. Kondisi bibir, mulut, dan mata menjadi kering.

4. Merasa lelah dan kekurangan energi.

5. Denyut jantung menjadi lebih cepat.

6. Urine cenderung memiliki warna yang lebih pekat.

Baca Juga: Minum Susu Bisa Ganggu Penyerapan Zat Besi?

Cara Mengatasi Kekurangan Cairan atau Dehidrasi

Ketika mengalami dehidrasi, penting untuk segera mengatasinya demi menjaga kesehatan tubuh. Dilansir melalui ayosehat.kemkes.go.id, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diterapkan:

1. Selalu penuhi kebutuhan cairan harian, terutama ketika cuaca sedang panas atau saat melakukan aktivitas fisik.

2. Berikan cairan oral rehidrasi ketika mengalami tanda-tanda dehidrasi guna mempercepat penyerapan cairan dalam usus.

3. Berikan cairan dan elektrolit dengan infus jika dehidrasi yang dialami berat, atau bahkan hingga muntah-muntah.

Memenuhi kebutuhan cairan harian sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan fungsi tubuh. Jika muncul tanda-tanda kekurangan cairan atau dehidrasi, jangan diabaikan ya, Genbestie! 

—--

Sumber:

https://ayosehat.kemkes.go.id/dehidrasi-bukan-sekadar-rasa-haus-fatal-jika-disepelekan 

https://ayosehat.kemkes.go.id/4-gejala-umum-tubuh-mengalami-dehidrasi 

https://ayosehat.kemkes.go.id/topik-penyakit/pencegahan-infeksi-pada-anak/dehidrasi-pada-anak