Siapa sih yang tidak menyukai buah-buahan? Selain rasanya yang enak, juga kaya akan nutrisi. Namun, ternyata ada beberapa buah yang sebaiknya tidak Genbestie konsumsi setiap hari, lho.

Melansir yankes.kemkes.go.id, WHO memberikan anjuran konsumsi minimal 150 gram (g) buah per harinya. Akan lebih baik jika konsumsi buah lebih banyak lagi. Namun, konsumsi buah harus tetap dalam jumlah yang wajar dan diimbangi makanan sehat lainnya agar menadapatkan gizi maksimal.

Baca Juga: Rekomendasi Buah Rendah Gula untuk Ibu Hamil

Beberapa jenis buah perlu dibatasi konsumsinya karena kandungan gula dan zat tertentu yang bisa berdampak kurang baik jika dikonsumsi berlebihan. Dilansir melalui p2ptm.kemkes.go.id, berikut adalah daftar buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari:

1. Semangka

Meskipun segar, semangka memiliki kandungan air dan gula yang tinggi. Jika Genbestie mengonsumsinya secara berlebihan, maka dapat menyebabkan kembung, diare, dan peningkatan kadar gula darah. Batasi konsumsi semangka sekitar 2-3 kali seminggu dengan porsi sedang.

2. Mangga

Selain main, mangga juga buah yang menyegarkan dan cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Namun, perlu diingat bahwa buah ini memiliki kadar gula alami yang cukup tinggi. 

Konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula darah dan risiko penambahan berat badan. Karena itu, konsumsi mangga dalam porsi yang wajar ya, Genbestie.

3. Anggur

Anggur mengandung gula alami yang tinggi dan dapat meningkatkan kalori harian dengan cepat. Jika Genbestie mengonsumsi anggur secara berlebihan, maka dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah gigi. Yuk, batasi konsumsi anggur sekitar 2-3 kali saja dalam seminggu.

Manfaat Konsumsi Buah Bagi Tubuh

Buah memiliki banyak kandungan vitamin dan serat yang baik untuk tubuh. Melansir yankes.kemkes.go.id, berikut adalah beberapa manfaat konsumsi buah bagi tubuh:

1. Sumber Vitamin dan Mineral

Buah-buahan kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi beragam buah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mendukung metabolisme tubuh dalam melawan radikal bebas.

2. Menjaga Hidrasi Tubuh

Hidrasi tubuh sangat penting untuk fungsi pencernaan, metabolisme dan kinerja otak. Selain minum 8 gelas air sehari, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Merawat Kesehatan Kulit

Antioksidan dalam buah membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat. Buah seperti alpukat melindungi kulit dari sinar UV, sedangkan buah kaya vitamin C meningkatkan produksi kolagen untuk elastisitas kulit.

4. Sumber Energi Alami

Buah membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga mencegah kelelahan. Konsumsi buah secara rutin penting untuk mempertahankan energi selama beraktivitas.

5. Mendukung Sistem Pencernaan

Kombinasi serat, air dan antioksidan dalam buah berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, membantu proses penyerapan nutrisi dan cairan dalam tubuh.

Baca Juga: Aneka Warna Buah, Beragam Manfaat untuk Tubuh

Anjuran Konsumsi Buah-buahan

WHO merekomendasikan konsumsi sayur dan buah harian sebanyak 400 gram, terbagi menjadi 250 gram sayur (2½ porsi) dan 150 gram buah atau setara 3 pisang ambon sedang. Semakin tua usia, maka kebutuhan akan bertambah. Setiap kali makan setengah piring sebaiknya diisi sayur dan buah, dengan porsi harian 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah.

Perlu diingat, semakin matang buah yang mengandung karbohidrat semakin tinggi pula kandungan fruktosa dan glukosanya sehingga rasanya semakin manis. Sedangkan buah-buahan yang dikonsumsi dalam bentuk jus biasanya diberikan gula tambahan dengan kisaran 150-300 kalori. Konsumsi buah yang terlalu matang dan minuman jus bergula perlu dibatasi agar kadar gula darah terkendali.

Nah, berikut adalah buah yang sebaiknya Genbestie hindari untuk konsumsi harian serta berbagai manfaat baik buah untuk tubuh. Beberapa buah memang enak dan segar, namun kita tetap perlu memerhatikan kesehatan tubuh. Bagaimana? Ada buah kesukaan Genbestie tidak di dalam daftar?

-----

Sumber: 

https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/kurang-aktivitas-fisik/obesitas-bahan-makanan-yang-dianjurkan-dibatasidihindari-2 

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2682/berbagai-manfaat-buah-buahan 

https://kemkes.go.id/id/rilis-kesehatan/hari-gizi-nasional-2017-ayo-makan-sayur-dan-buah-setiap-hari