Salah satu kunci tumbuh kembang anak yang optimal dan jauh dari risiko stunting adalah terpenuhinya kebutuhan nutrisi si kecil, yang meliputi zat gizi makro (energi, protein, lemak, dan karbohidrat), serta zat gizi mikro (vitamin dan mineral). 

Lantas, berapa banyak kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi si kecil? 

Baca Juga: Kenali Tanda Bayi Cukup ASI

Berikut panduan kebutuhan nutrisi anak berdasarkan usia sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI:

Usia 0-6 bulan

Di usia 6 bulan pertama, kebutuhan nutrisi harian anak dapat terpenuhi dengan memberikan ASI eksklusif secara rutin. Pemberian ASI eksklusif dapat mengoptimalkan tumbuh kembang anak di masa 1.000 Hari Pertama Kehidupan (HPK), sekaligus mencegah stunting.

Kebutuhan zat gizi makro harian bayi 0-6 bulan:

1. Energi: 550 kkal
2. Protein: 12 g
3. Lemak: 34 g
4. Karbohidrat: 58 g

Kebutuhan zat mikro harian bayi 0-6 bulan:

Vitamin:

1. Vitamin A: 375 mcg
2. Vitamin D: 5 mcg
3. Vitamin E: 4 mg
4. Vitamin K: 5 mcg

Mineral:

1. Kalsium: 200 mg
2. Fosfor: 100 mg
3. Magnesium: 30 mg
4. Natrium: 120 mg
5. Kalium 500 mg

Usia 7-11 bulan

Memasuki usia 7 bulan bayi mulai memasuki masa MPASI, namun tetap dilanjutkan dengan pemberian ASI hingga usia 2 tahun. Berikut panduan kebutuhan zat gizi makro dan mikro bayi usia 7-11 bulan:

Kebutuhan zat gizi makro harian bayi usia 7-11 bulan:

1. Energi: 725 kkal
2. Protein: 18 g
3. Lemak: 36 g
4. Karbohidrat: 82 g
5. Serat: 10 g
6. Air: 800 ml

Kebutuhan zat gizi mikro harian bayi usia 7-11 bulan:

Vitamin:

1. Vitamin A: 400 mcg
2. Vitamin D: 5 mcg
3. Vitamin E: 5 mg
4. Vitamin K: 10 mcg

Mineral:

1. Kalsium: 250 mg
2. Fosfor: 250 mg
3. Magnesium: 55 mg
4. Natrium: 200 mg
5. Kalium: 700 mg
6. Besi: 7 mg

Baca Juga: Panduan Makan Bayi 7 Bulan, Mudah dan Bermanfaat

Usia 1-3 tahun

MPASI bayi masih terus dilanjutkan hingga memasuki usia 2 tahun. Hanya saja, tekstur MPASI akan mulai meningkat menjadi makanan keluarga, dan terus dilanjutkan hingga usia 3 tahun.

Kebutuhan zat gizi makro harian anak usia 1-3 tahun:

1. Energi: 1.125 kkal
2. Protein: 26 g
3. Lemak 44 g
4. Karbohidrat: 155 g
5. Serat: 16 g
6. Air: 1.200 ml

Kebutuhan zat gizi mikro harian anak usia 1-3 tahun:

Vitamin:

1. Vitamin A: 400 mcg
2. Vitamin D: 15 mcg
3. Vitamin E: 6 mg
4. Vitamin K: 15 mcg

Mineral:

1. Kalsium: 650 mg
2. Fosfor: 500 mg
3. Magnesium: 60 mg
4. Natrium: 1.000 mg
5. Kalium: 3.000 mg
6. Besi: 8 mg

Usia 4-5 tahun

Semakin bertambahnya usia, tentu kebutuhan nutrisi harian anak juga akan terus meningkat. Dengan begitu, tumbuh kembang balita di usia 4-5 tahun juga terus optimal.

Kebutuhan zat gizi makro harian anak usia 4-5 tahun:

1. Energi: 1.600 kkal
2. Protein: 35 g
3. Karbohidrat: 220 g
4. Lemak: 62 g
5. Serat: 22 g
6. Air: 1.500 ml

Kebutuhan zat gizi mikro harian anak usia 4-5 tahun:

Vitamin:

1. Vitamin A: 450 mcg
2. Vitamin D: 15 mcg
3. Vitamin E: 7 mg
4. Vitamin K: 20 mcg

Mineral:

1. Kalsium: 1.000 g
2. Fosfor: 500 g
3. Magnesium: 95 g
4. Natrium: 1.200 mg
5. Besi: 9 mg

Nah, itulah panduan kebutuhan nutrisi anak sesuai Angka Kebutuhan Gizi dari Kementerian Kesehatan. Namun ingat, kebutuhan gizi anak bisa berbeda-beda. Karena harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, hingga kondisi fisiologisnya. Untuk panduan lengkap terkait jumlah pasti kebutuhan gizi anak, Genbest bisa mengonsultasikan langsung kepada dokter atau ahli gizi.

Baca Juga: Cegah Stunting dengan “Isi Piringku”